Добавете кайма и сотирайте 30 секунди до ароматно.
Добавете кайма и сотирайте 30 секунди до ароматно.
Това е помощник глас. Това е гласът на самостоятелно състрадание.
Докато работя с клиенти чрез интуитивния процес на хранене, едно нещо, което обичам да им помагам, е да се науча да разграничават хранителната полиция и съюзника за хранене.
Хранителната полиция е вашият диетичен глас, този, който ви казва, че сте добър или лош за избора на определена храна. Това води до вина и срам от избора на храна и ви държи в капан в манталитет на диета. Хранителната полиция може да ви каже да не ядете тази пица за угояване или че трябва да ви ядете закуска още, защото е твърде рано да ядете отново, въпреки че сте гладни или че сте яли твърде много, така че трябва да ядете само нискокалорични Храни днес.
Съюзникът на храненето може да даде информация за храненето, но разликата е, че идва от грижата за себе си. Няма скрита програма. Съюзникът на храненето иска да се чувствате добре. Може да ви каже, че е напълно добре да ядете пица, но напомнете ви, че яденето на повече от няколко филийки обикновено ви дава киселини. Може да ви напомня, че сладките храни за закуска ви карат да се сринете, така че може да е умно да спасите поничката за закуска.
Лесно е да объркате двете, защото понякога те дават подобна информация. Дразненето на двамата е полезно, особено за тези, които се страхуват, че с интуитивно хранене те просто ще ядат бургери и сладолед завинаги. Допуснатият до хранителния съюзник ви помага да се научите как да се грижите за себе си с храната, без да диети.
Един лесен начин да разграничите двете е да обърнете внимание на това как се чувствате, след като реагирате на гласа. Ако почувствате вина, вероятно е хранителната полиция. Хранителната полиция е осъдителен глас. Това няма нищо общо с вашите вътрешни сигнали, фокусиран е върху това да се уверите, че спазвате външни (диетични) правила. Съюзникът на храненето прилича повече на предложение. Той приема факта, че можете да вземете всяко решение, което харесвате, но иска да ви предостави данни или факти, за да можете да вземете информирано решение.
Кой ви говори по -често, съюзникът на храненето или хранителната полиция?
Готови ли сте да преоткриете радостта от храненето?
Работя с клиенти на местно ниво в Колумбия, SC и практически в САЩ, като им помагам да открият най -щастливия си и здравословен живот, като подхранват здравословна връзка с храната и тялото им. Научете повече за моята философия тук.
По -интуитивна хранителна подкрепа:
ли са фалшиви убеждения, които ви задържат?
Изхвърляне на тези последни правила за диета
Ами ако интуитивното хранене не работи?
Празнувайте последния ура на лятото с тази салата от пържола на скара на скара с ананас и сусам мисо превръзка!
Днес е голям ден.
Споделям първата си рецепта за пържоли в блога. Да, точно така. Три плюс години блогове и това е първият път, когато споделих нещо пържола (без да броим моята пържола с гъби в Портобело, което очевидно не е същото).
и всъщност това може да е първият път След повече от три години, когато съм готвил пържола. В тази къща не сме големи пържоли, дори и центровете. Винаги сме мислили за пържола като нещо като скучно. Плюс това, ако ще имам пържола, искам добра пържола. Като се има предвид, че мога да разчитам от една страна на броя пъти, когато съм готвил пържола, знам, че качествената пържола на Morton’s Steakhouse няма да излезе от кухнята ми. Ще се придържам към неща, които знам – печени неща, юфка и макаронени изделия и яйца.
Назад, когато имах по-нарушена връзка с храната, диетата ми беше предимно вегетарианска. Сега диетата ми все още е предимно вегетарианска, но сега е така, защото знам, че се чувствам най -добре да ям главно на базата на растения, а не от страх. Все още се грижа дълбоко за хуманното отношение към животните, моето лично здраве и това на околната среда, както и за етичното лечение или работниците в месната индустрия и това все още води до много от моите решения за хранене. Но сега основната разлика е, че не чувствам вина, когато ям нещо, което не се приведе в съответствие с тези ценности, защото, добре, живот. Това е голямата картина, която се брои.
Преди няколко седмици жадувах голяма, сърдечна салата от пържола. Тази салата е обратната на скучна пържола и печен картоф. Той е пълен с пресни аромати от сочния ананас на скара, пресни билки и ярката азиатска превръзка. Загрейте скара за последния ура на лятото!
Ударихте ли диета от дъното? Готови ли сте да сключите мир с храната и да се научите как да ядете по начин, който подхранва тялото и душата ви? Ако е така, след това щракнете тук…
Азиатска салата от пържола с фланг с ананас на скара и сусамо-мизо дресинг
Сервира: 6
съставки
2 супени лъжици прясно настърган джинджифил
2 скилидки чесън, настърган
1 супена лъжица сусамово масло
2 фунта флангова пържола
1 ананас, обелени, изрязани и нарязани на филийки
1 Голяма маруля от листа на главата, нарязана и изплакване
1/3 чаша червен лук, тънко нарязан
1 домат, нарязан
1 авокадо, обелено, копнело и нарязано
1/2 чаша кашу, препечени
Обличане:
6 супени лъжици сусамово масло < /p>
3 супени лъжици мисо
2 супена лъжица соев сос
2 чаени лъжички прясно настърган джинджифил
инструкции
в малък Купа, смесете заедно джинджифил, чесън и сусамово масло. Разтрийте пържолата на фланга навсякъде със сместа. Подправете пържолата със сол и прясно напукан черен пипер. Марината най -малко 1 час или до 24 часа.
Когато сте готови за ядене, намажете решетките на скара. Задайте на средно силен огън. Добавете фланговата пържола и ананас. Грил ананас 3-5 минути на страна, до овъглено и омекнато. Извадете и оставете настрана. Скала пържола 5-7 минути на страна, покрита, докато пържолата е желано ниво на деновост. Извадете от скара, оставете настрана и оставете да преседите 10-15 минути, докато приготвяте останалите съставки.
Разбийте заедно с обличането на съставки. Подправете с черен пипер (трябва да има достатъчно сол, но добавете повече, ако желаете).
В голяма купа хвърлете заедно маруля и червен лук. Разделете между плочите. Нарежете тънко пържолата върху зърното. Разделете пържолата между салатите. Топ салата с домат, авокадо, кашу и ананас. Намажете с обличане и сервирайте.
Част от изграждането на по -здрави отношения с тялото ви се научава да цени други хора за повече от външния им вид. Започнете да гледате отвъд екстериора, когато дадете комплимент на някого. Ето 20 неща, които да комплиментират някого, освен външния им вид. ; Нормално е да имате някаква амбивалентност относно възстановяването. Казвам, извадете тази амбивалентност на открито, за да можем да разговаряме за това.
Обикновено клиентите могат да изброят милион различни причини за възстановяване. Списъкът с причини да остане в неупотребяното им хранене е по -кратък, но всяка все още има мощно дърпане. Едно нещо, което почти винаги е в списъка:
получавам повече комплименти, когато съм по -тънък.
разбива сърцето ми, защото знам, че е истина. Някои убеждения, които държат хората, хванати в капан в неупотребяното хранене, са познавателни изкривявания, но фактът, че повечето хора получават комплименти повече, когато имат по -малко тяло, е злощастна реалност в тази обсебена от тънкостта култура.
Като някой, който винаги е бил тънък, знам, че това е моят опит. През живота си получих повече комплименти по тялото си, отколкото всичко друго – и не мисля за това като за комплимент. Чувства се инвазивно, Икси и лично бих искал да мисля, че има по -интересни неща за мен от моята тънкост.
Проблемът с комплиментите, базирани на външния вид
Комплименти, базирани на външния вид, не са толкова мили, колкото изглеждат. Разбира се, хубаво е да кажете на някого, че има страхотен стил. Или да кажете на някого, че изглежда добре, когато мислите, че изглеждат добре, независимо дали са облечени или облечени. Но когато външният си вид, особено тялото им, е единственото нещо, на което получават комплименти, е трудно да не се увият в самоличността си. Когато тялото им се промени, както прави, как трябва да се борят с загубата на тази част от своята идентичност. Как се справяте с загубата на едно нещо, което на пръв поглед се оценява от другите.
Особено когато става въпрос за промени в теглото, комплиментите могат да причинят нежелани вреди. Никога не знаеш причината за нечия загуба на тегло или дали те може да се борят с неуредично хранене.
Мисля, че е умно да гледате отвъд телата и да започнете да комплиментирате хората, различни от външния им вид. Ето 20 идеи, за да започнете.
20 неща, които да комплиментират някой друг от външния вид:
1. Ти си силен човек. Възхищавам се на вашата устойчивост на лицето на всичко, през което сте преживели.
2. Ти си толкова артистичен. Обичам твоята креативност и способност да създавам толкова красиви неща.
3. Ти си от онези хора с енергия, която привлича други хора. Винаги съм щастлив, когато съм около теб!
4. Имате най -доброто чувство за хумор. Винаги се смея, когато сте наоколо!
5. Ти си толкова добър приятел. Оценявам, че винаги си до мен.
6. Обичам колко сте страстни за нещата, които ви интересуват. Ще направите света по -добро място.
7. Ти си толкова умен. Научих толкова много, като съм приятел с теб.
8. Вие сте толкова голям лидер. Оценявам как обединявате всички в даден проект, използвайте техните индивидуални силни страни и поддържате всички мотивирани.
9. Ти си толкова добър слушател. Благодаря, че винаги бях там, когато имам нужда от някой, с когото да говоря.
10. Вие сте толкова организирани! Сътрудничество с теб винаги съм на път.
11. Обичам колко си оптимистичен. Когато се чувствам надолу, знам, че мога да се обърна към вас.
12. Възхищавам се на вашата независимост. Не се страхувате да проправите собствения си път и да говорите ума си.
13. Светът би бил по -добро място, ако всички имат унция от вашето състрадание.
14. Ти си толкова лесен човек, с когото да говориш. Винаги се чувствам спокойно във вашето присъствие.
15. Възхищавам се и оценявам колко сте отворени.
16. Вие сте толкова щедър човек и винаги толкова обмислен с подаръците си.
17. Ти си толкова талантлив в това, което правиш. Знам, че може да не получите похвалите, които заслужавате, но виждам вашия талант.
18. Вие сте толкова истински човек. Винаги оценявам вашата честност.
19. Вие овластявате. Всеки път, когато съм около вас, имам чувството, че мога да завладея света.
20. Обичам колко си на земята. Винаги чувствам, че мога да бъда себе си около теб.
Какви неща, на които комплиментирате другите, които не са за външния вид?
Може да ви хареса и:
Силата на самостоятелно състрадание
вашите думи и действия имат значение, а не външния ви вид
пет упражнения към Популяризирайте доверието на тялото
Надстройте класическите спагети в сос от миди с тази вегетарна версия със задушено зеле и печен сос от червен пипер.
Вземането на решение да следвате диета на растителна основа ви отваря много въпроси относно вашите хранителни навици и хранене. Най -често срещаният въпрос, тъй като съм сигурен, че всеки веган или вегетарианец може да свидетелства: как получавате достатъчно протеин? Като се има предвид количеството на протеина в много растителни храни и факта, че средният американец, който яде месо, яде двойно по-голямото количество протеин, от който се нуждаят, това е вид спорна точка (или moo точка, както обичам да го наричам). Вегетарианците и веганите лесно могат да получат достатъчно протеин без повече планиране на хранене, отколкото средният месен. фокусиран модел на хранене. Ядейки повече растения, известни още като мултивитамин на Natures, ядете повече витамини, минерали и антиоксиданти.
Има обаче едно хранително вещество и това е B12. B12 се произвежда от определени щамове бактерии. Нито едно растение, животни или гъбички не са способни да го произвеждат. Може да се получи само в животински храни и няколко ферментирали храни. Докато вегетарианците са в състояние да получат B12 от млечни продукти и яйца, веганите са изложени на особено висок риск, въпреки че трябва да се отбележи, дефицитът на B12 е често срещан както за месни ядещи, така и в вегани. Можете да вземете добавка, но има спорове относно ефективността на добавките B12 спрямо това, което се намира в храната.
Така че, това ни води до въпрос №1. Какво общо има това с храната за добро настроение? B12 е едно от най -важните хранителни вещества за здравето на мозъка и нервната система. Недостигът е свързан с когнитивен спад, депресия, умора и тревожност.
Сега, моите умни читатели може би се чудят какво е свързано с всички тези разговори за веган/вегетарианско хранене с рецепта за тестени изделия в сос от миди, което очевидно не е нито едно. Мидите са най -добрият хранителен източник на витамин В12 с 3 унции, предлагащи огромни 1500% дневни нужди. Тъй като миди и други двучерупчести като миди и стриди нямат централна нервна система, има нарастваща група от етични вегани и вегетарианци, които ще ги изядат. Освен това, въпреки че селскостопанските морски дарове обикновено са екологично вредни практики, миди, миди и стриди помагат да се филтрират водата и да я поддържат чисти.
Това каза, решението да се отиде веган или вегетариански по етични причини е силно лично Единият и никога не бих казал на някого къде трябва да нарисуват линията. Но е важно да знаете, че това е опция, за да можете да вземете отивам това решение за себе си.
Също Сос от миди доста често. Разбира се, той беше опакован, който B12, но също така беше пълен с бяло брашно и това, което предполагам, беше огромна доза масло. Ммм, но беше вкусно (и все още е, когато го пресъздавам с пълнозърнести макаронени изделия и зехтин> масло).
Въпреки това, аз съм основен привърженик на зеленчуците в макароните, така че когато се натъкнах на това Рецепта за спагети със сос от миди и печени червени чушки и зелени, трябваше да го имам. И беше толкова добре, трябваше да го споделя с вас!
спагети със сос от миди и задушено зеле
сервира 4
адаптирано от храна и вино.
съставки
3 супени лъжици зехтин
8 скилидки чесън, 4 кайми, 4 смазани и обелени
2 чаши сухо бяло вино < /p>
1 фунта консервирани миди, изцедени, 1/2 чаша течност запазена
12 унция буркани печени червени чушки, изцедени
1 чаена лъжичка натрошени червени пипер люспи
12 унции зеле, стъпват и нарязани
1/2 фунта пълнозърнести спагети
1 чаена лъжичка лимонова кора
1 супена лъжица лимонов сок
Инструкции
Загрейте 1 супена лъжица зехтин в среден съд на среден силен огън. Добавете кайма и сотирайте 30 секунди до ароматно. Добавете бялото вино, 1/2 чаша течност от миди и доведете до кипене. Намалете топлината и оставете да къкри 5 минути. Добавете към блендер с печени червени чушки и смесете до гладкост. Подправете със сол и черен пипер и оставете настрана.
Доведете голям съд със солена вода до кипене. Гответе спагети според указанията, отцедете и оставете настрана до готовност за употреба.
Загрейте 2 супени лъжици зехтин в голям саден тиган на средно силен огън. Добавете натрошен чесън и натрошен червен пипер и сотирайте 30 секунди до ароматно. Добавете зелето, 1/4 чаша вода, подправете със сол и черен пипер и гответе, като се хвърляте често, докато увяхна, около 10 минути. Добавете още няколко супени лъжици вода, колкото е необходимо, за да се усъвършенства. Добавете печен сос от червен пипер, миди, спагети, лимонова кора и сок и подправете със сол и черен пипер. Гответе, докато се затопли, около 5 минути. Сервирайте.
Намирането на съдържанието на калории в храната ви никога не е било по -лесно благодарение на онлайн калоричните калории. Но това е загуба на вашето време и умствена енергия. Прочетете, за да научите защо мисля, че трябва да изтриете приложението си MyFitnessPal.
Идеята за онлайн калориен калкулатор е прекрасна.
