A következő lépés az optimális kezelési rend megállapítása.
A következő lépés az optimális kezelési rend megállapítása.
Például egy edzés, amelyet megteszek, az, hogy a medence alján egy guggolás helyzetbe kerülök, majd egy robbanó ugrást végezek a medence felületén, amennyire csak tudok menni, miközben a kezem fölé tapsolok fej. 10-15 ismétlést teszek erről, majd a tojáskeverék stílusába mozogok, amelyben a kezem a fejem fölött tartom, és kimerítem a lábamat. Ezután befejezem az úszást, amennyire csak tudok lélegzetem a sprinten. Csak próbálkozzon ennek 3–5 fordulójával, és a szív- és érrendszeri edzés eredménye teljesen elrontja.
Mindegyik edzés kissé szokatlan? Egy kicsit woo-woo? Repüljön a radar alatt? Teljesen. De ha arra törekszik, hogy a testet anyagcserébe vagy új izomnövekedést vagy zsírkiesésre reagáljon, akkor a kevésbé ismert, kevésbé népszerű edzések kihúzása lehet csak az, hogy ezt megtegye.
Van -e kérdése, megjegyzése vagy visszajelzése az anyagcserének fokozására szolgáló öt módszerről? Csatlakozzon a beszélgetéshez a http://www.facebook.com/getfitguy címen. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ben Greenfield
Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Ha a kreatin fontos az agy működéséhez, és a vegetáriánusok alacsonyabb kreatinszintet mutatnak, akkor a vegetáriánus vagy vegán étrend negatív hatással lehet -e a kognitív funkcióra? -Minute ReadPisode #524 Play Pause Hallgassa meg a vegetáriánus étrendet az agyad számára? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Aggódnom kell -e, hogy a vegán étrendem bántja az agyamat? Kollégám, Brock Armstrong, nemrégiben a Get-Fit Guy podcast egy epizódját szentelte a kreatin potenciális felhasználására az izom felépítéséhez. A nootropikus olyan anyag, amely javítja az agy működését vagy megismerését. A
kreatin egy nem alapvető aminosav, ami azt jelenti, hogy testünk képes más aminosavakból előállítani. Ugyanakkor kreatint is beszerezhetünk étrendünkből. A hús, a baromfi és a halak a kreatin elsődleges forrásai. Nem meglepő, hogy a vegetáriánusoknak és a vegánoknak alacsonyabb a kreatinszintje a vérben és az izomszövetben, mint a húsfogyasztók. A működőképes és a vegetáriánusok alacsonyabb kreatinszintet mutatnak, vegetáriánus vagy vegán étrend negatív hatással lehet -e a kognitív funkcióra? Lehet, hogy ennek nem kell közvetlenül meg kell tennie az általuk elvégzett vagy nem fogyasztott állati termékek mennyiségét. Ennek oka lehet például a zöldségek vagy hüvelyesek magasabb bevitele. Vagy ennek köze lehet azzal a ténnyel, hogy a vegetáriánusok statisztikailag nagyobb valószínűséggel járnak, és kevésbé valószínű, hogy dohányoznak, vagy bármilyen más életmód -tényezőt. Ez a nehézség a megfigyelési adatokkal; Lehetetlen igazolni az okot és a következményeket.
Mivel a vegetáriánusok alacsonyabb kreatinszintet mutatnak, lenne -e előnye a kreatin -kiegészítők szedésének?
Egy tanulmány összehasonlította a kreatin -kiegészítés hatásait az egészséges fiatal nőkre, akik vegetáriánusok vagy húsfogyasztók voltak. placebo. A jó hír az, hogy a mindenevők és a vegetáriánusok ugyanolyan teljesítettek a kezdeti teszteknél, ami ismét azt sugallja, hogy a vegetáriánus étrend nem befolyásolta az agy működését. A rossz hír az, hogy a kiegészítő nem úgy tűnik, hogy egyik csoportban nem tesz sok mindent. az egészséges fiatal alanyok kognitív funkciójának szabványosított tesztjeinek teljesítményében. Megvizsgálták azokat a dolgokat, mint a reakcióidő, a rövid távú visszahívás és az éberség. Nem egyértelmű, hogy a tudósok által mért fejlesztések elég jelentősek ahhoz, hogy bármilyen értelmes hatást gyakoroljanak a mindennapi életre, például biztonságosabbá teszik őket, vagy segítenek nekik emlékezni a tornaterem szekrényük kombinációjára.
Ezen a ponton, Még mindig nem világos, hogy a kreatin -kiegészítés szedése értelmes előnyökkel jár -e a vegetáriánusok számára.
javíthatja -e a kreatin a kognitív funkciót az időskorban?
De mi lenne az idősebb egyénekkel, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek kognitív hanyatlásban? A kognitív feladatok teljesítményének jelentős javulása öt nap után. De megint vajon ez az alanyok mindennapi életében észrevehető hatásokká vált -e? Könnyebben találták a keresztrejtvény befejezését, vagy emlékeznek arra, hogy hol hagyták a szemüvegüket? Nem tudjuk. De még akkor is, ha ezt megtette, egyetlen kísérleti tanulmány nem elég ahhoz, hogy végleges választ adjon az idős emberek kreatin -kiegészítésének előnyeire.
A kreatin, mint agyi emlékeztető felvétele
Úgy gondolom, hogy többet kell tudnunk, mielőtt elkezdenénk koognitív fokozóként – a vegetáriánusok vagy bárki más számára ajánlani. Meg fog lepődni, hogy hány kísérleti tanulmány hoz ígéretes eredményeket, amelyeket nem támaszt fel a további kutatások. Tehát az első lépés annak megvizsgálása, hogy a nagyobb tanulmányok megerősíthetik -e ezen előzetes megállapítások bármelyikét.
A következő lépés az optimális kezelési rend megállapítása. A napi 5 gramm ugyanolyan hatékony, mint a 20? Mérhető -e az előnyök mindössze öt nap elteltével, vagy az eredmények megtekintése több hétbe telik? Szeretnék többet megtudni a hosszú távú felhasználás hatásairól. Növekszik -e az előnyök hosszabb felhasználással? Vagy a kiegészítő valóban kevésbé lesz hatékony az idő múlásával?
Mi lenne a biztonsággal? Noha a kreatin, mint kognitív fokozó kutatása még mindig a korai szakaszban van, sokkal több kutatást végeztek a kreatinról az izomépítés és a teljesítmény fokozása érdekében. Különböző adagokban, időtartamokban és különféle populációkban értékelték. A jó hír az, hogy a kreatin elég biztonságos. De ne feledje, hogy a kiegészítőnek lehetnek kellemetlen mellékhatásai, mint például a gyomorgörcs vagy a hasmenés, valamint a víz visszatartása miatti súlygyarapodás.
Egyéb megfontolások a vegetáriánusok számára
Bár nem gondolom, hogy elegendő bizonyíték van a vegetáriánusok kreatin -kiegészítésének igazolására, van néhány fontos tápanyag, amelyek meglehetősen korlátozottak vagy teljesen hiányoznak egy vegánból diéta. A szigorú vegánoknak biztosan rendelkezniük kell a B12 forrásával, akár kiegészítő, akár dúsított ételek formájában. Noha nem szigorúan nélkülözhetetlen, a vegánok is fontolóra vehetik az algák alapú DHA-kiegészítését, és gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő kalcium, vas, D-vitamin és cink legyen az étrendjükből.
Ha van egy kérdése, akkor szeretne válaszolni a podcast közelgő epizódjában, hívja a Nutrition Diva hallgató vonalát a 443-961-6206 telefonszámon, és hagyjon nekem egy üzenetet. Ezután feltétlenül iratkozzon fel a podcastra a kedvenc platformján, hogy biztosan hallja a választ. (INGYENES hírlevelünkre is feliratkozhat a rendszeres frissítésekre e-mailben.)
A szerzőről
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsítvánnyal rendelkezik. Engedélyezett táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Ha terhes vagy, teherbe esik, vagy megismer valakit, aki valamelyikéből van, akkor azon tűnődhet, mekkora testmozgás az optimális a terhesség alatt. Szerencsére van néhány új iránymutatás a várandós anyák számára. És elődeikkel ellentétben ezeknek az új iránymutatásoknak szilárd tudományuk van mögöttük.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2019. március 26-án 4 perces ReadEpisode #431 Play Pause Figyeljen, mennyit kell edznie terhes közben? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.
A terhes nőknek hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást kell felhalmozniuk, hogy klinikailag értelmes egészségügyi előnyöket és csökkentést érjenek el a terhességi szövődmények során.
A fizikai aktivitást hetente legalább három nap alatt kell felhalmozni; Azonban bátorítunk minden nap aktív lenni.
A terhes nőknek különféle aerob és rezisztenciaképzési tevékenységeket kell beépíteniük a nagyobb előnyök elérése érdekében. A jóga és/vagy a szelíd nyújtás hozzáadása szintén hasznos lehet.
A medencefenék izom edzését (PFMT) naponta végezhetjük a húgyúti inkontinencia kockázatának csökkentése érdekében. Az optimális előnyök megszerzéséhez ajánlott a megfelelő technikára vonatkozó utasítás.
Terhes nők, akiknek könnyedén, hányingert, vagy rosszul érzik magukat, amikor a hátukban laposan edznek, módosítaniuk kell a testmozgást, hogy elkerüljék a fekvő helyzetet.
Az interjú során néhány gyakori mítoszról vagy tévhitről beszélgettünk a testmozgás és a terhesség körül. Mert:
önmagának vagy a babájának egészsége
A vetélés lehetősége
Az előzetes születési esélye
veszélyek. hogy alacsony súlyú babával rendelkezzen
Ezen aggodalmak egyike sem alakult ki a tudományban Dr. Davenport áttekintése és az iránymutatások előkészítése során. A nőknek nem szabad gyakorolniuk a pulzusszámot 140 ütésenként. Ez az ötlet, amelyet beépítettek az előző iránymutatásokba, kiderül, hogy nem igaz. A mérsékelt intenzitás ajánlott, de Dr. Davenport gyorsan rámutatott, hogy az erőteljes intenzitás nem teljesen érthető, tehát jelenleg nem ajánlott, sem teljesen elriasztott.
dr. A Davenport gyors és piszkos (hipotetikus) edzési terve
A helyszínre helyeztem Margie -t, és gyors és piszkos terhességi edzéstervét készítettem egy kitalált barátnak. Ez az, amivel előállt:
mérsékelt intenzitású aerob testmozgás (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) hetente 5 nap. ) Hetente 2 nap, amely a következőket tartalmazza:
Felső test
2 x 10 ismétlődő sajtó (Press UPS) 2 x 10 ismétlés 2 x 10 ismétlődő sor
alsó test
2 x 15 ismétlődő testtömeg -guggok 2 x 10 ismétlés (mindegyik láb) 2 x 15 ismétlődő borjú emelés
Mindig hallgassa meg a testét. Ha nem érzi jól magát, változtassa meg a gyakorlatot.
dr. A Davenport tartalmazza, amely fontos lehet, hogy az edzés során némi támogatást igényeljen, mivel nem ritka, hogy terhes közben egyensúlyba kerüljön. És mindig hallgassa meg a testét. Ha ez nem érzi jól magát, változtassa meg a gyakorlatot.
Kerülje a búvárkodást (a megnövekedett nyomás miatt).
Kerülje el a testmozgást a magasságban (különösen, ha alacsony tengerszint feletti környezetben született).
Kerülje a magas hőn történő testmozgást.
Ha többet szeretne megtudni Dr. Davenportról és munkájáról, íme néhány link:
Weboldal: www.exerciseandpregnancy.ca Facebook: Terhességi és szülés utáni egészségügyi program Facebook oldal Twitter: @Exercisepreg YouTube: Program a terhesség és a szülés utáni egészségügy érdekében
További terhességi információk, gyakorlati tippek és csatlakozáshoz a Birdling Conversation -hoz, menjen a facebook.com/getFitguy -hez, a Twitter.com/getFitguy vagy a Brockarmstrong.com. >
Ne felejtsd el feliratkozni a Get-Fit Guy Podcast-ra az Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS-en keresztül. Itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozást a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
Ha tornaterem vagy Studdette akar lenni, kövesse az utazást, amely egy fantasztikus férfias emberré vált. > Írta: Stever Robbins Modern Mentor 2014. február 4-én 5 perces ReadEpisode #300 Play Pause Hallgatás tornaterem (ETTE), 1. rész. Jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari-n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Van egy szauna, amely az edzés utáni jutalommá válik-ez a kulcsa a sikerhez. A legfontosabb, hogy egy főiskola közelében van. Ez azt jelenti, hogy tele van a tökéletes testtel rendelkező 20 éves korúakkal, akik depressziós és idegesítettek, hogy 1/10-et szereztek derékvonalban 16 és 20 Fedezz fel többet év között.
Ez két motivációs forrást adott nekem – Először: Schadenfreude – örömet szerez mások szerencsétlenségében -, ahol komolyan hallgathatom a bizonytalanságukat, gondolkodva: „Gyerek! Még nem is teljes mértékben eljutottál a pubertáson keresztül. Csak várjon, amíg a gravitációs sztrájkol. Akkor jöjjön hozzám együttérzés miatt. Bwah hah hah hah hah! ”
és vágy. A régi tornateremben Joan Rivers barátai laktak, akik nem engedhetik meg maguknak a plasztikai műtétet. Arra gondoltam, hogy „egy nap, ez leszek én”, és folyamatosan emlékeztettem arra, hogy a testem valamikor halálra és betegségre hanyatlik.
